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Muchas mujeres en esta etapa de la vida experimentan dificultades para controlar su peso, a pesar de mantener una dieta similar a la que seguían anteriormente. Esto se debe en gran parte a los cambios hormonales, como la disminución de los estrógenos, que son parte natural del proceso de envejecimiento.
Por ello, es importante comprender que estos kilos adicionales no son solo resultado de la alimentación, sino también de los cambios internos del cuerpo. Entendiendo esto, aunque no podemos evitar la disminución de la producción de estrógenos, sí podemos tomar medidas para minimizar sus efectos en nuestro organismo.
Una de estas medidas es centrarse en la salud hormonal a través de la alimentación. Por ejemplo, al consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, podemos ayudar a compensar la falta de estrógenos naturales en nuestro cuerpo, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en el metabolismo y el control del peso.
¿Qué son los Fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal que tienen una estructura y funciones similares a los estrógenos producidos por el cuerpo humano. Estos compuestos pueden encontrarse en una variedad de alimentos y pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
Alimentos que Benefician la Salud Hormonal
Existen varios alimentos que son especialmente ricos en fitoestrógenos y que pueden ser beneficiosos para las mujeres mayores de 50 años que buscan mantener su salud hormonal y controlar su peso, y aquí te mencionamos cuáles son:
- Soja: La soja y sus derivados, como el tempeh y el miso, son ricos en isoflavonas, los cuales un tipo de fitoestrógenos que pueden ayudar a compensar la disminución de estrógenos en el cuerpo. Además, se ha demostrado que la soja es útil en la prevención de la osteoporosis, lo cual es una preocupación común en las mujeres mayores.
- Germinados de Alfalfa: Estos vegetales son otra excelente fuente de fitoestrógenos y pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con la menopausia, como los sofocos y el aumento de peso.
- Brócoli: El brócoli es rico en indoles, los cuales son compuestos naturales que pueden ayudar a regular la producción de hormonas en el cuerpo. Lo mejor, es que es fácil de incorporar en la dieta diaria, puesto que, puede disfrutarse de varias formas, como en ensaladas, cremas o como guarnición.
- Alcachofa: Además de sus propiedades depurativas, la alcachofa puede ser útil para aliviar síntomas como los sofocos, los cuales son usuales durante la menopausia.
- Lúpulo: Aunque es menos frecuente en la dieta diaria, el lúpulo contiene flavonoides prenilados que pueden ayudar en la regulación de los estrógenos.
- Fresas: Además de ser una notable fuente de vitamina C, las fresas contienen lignanos, lo que es otro grupo importante de fitoestrógenos y que pueden ser beneficiosos para las mujeres mayores de 50 años.
A medida que envejecemos, es crucial prestar atención a nuestra alimentación y hacer ajustes según las necesidades cambiantes de nuestro cuerpo. Pero, incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos puede ser una estrategia efectiva para mantener la salud hormonal y controlar el peso en mujeres mayores de 50 años.
