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¿Quién no ha experimentado la tentación de quedarse en el sofá en lugar de ejercitarse? A veces, la pereza parece vencer la voluntad de ponerse en movimiento, pero, mantenerse activo es esencial para nuestra salud física y mental. Afortunadamente, existen formas simples de incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria sin necesidad de pasar horas en el gimnasio y aquí te explicaremos cuáles son.
Incorporan la Actividad Física a la Rutina Diaria
Una vez que comenzamos a movernos y vemos resultados, el proceso se vuelve más gratificante. Pero, la clave está en encontrar actividades que realmente disfrutemos y encajarlas naturalmente en nuestra rutina diaria. Para ello, puedes comenzar poco a poco, sin presionarte, y establecer metas alcanzables, así como celebrar cada logro para mantenerte activos.
Sin embargo, no es necesario dedicar varias horas al ejercicio para obtener resultados, sino que pequeñas dosis diarias pueden tener un impacto significativo a largo plazo. Para esto, puedes incorporar actividad física a nuestra rutina de forma regular, aunque sea en pequeñas cantidades, pues esto marca una gran diferencia en nuestra salud y bienestar.
10 Formas de Ejercitarse para Perezosos con Poco Esfuerzo
Aquí te presentamos 10 maneras de ejercitarte sin esfuerzo que serán atractivas y efectivas:
- Bailar en Casa: En la comodidad de tu casa puedes poner tu música favorita y bailar durante 15 minutos, pues esta es una excelente manera de liberar endorfinas y quemar calorías.
- Estiramientos y Ejercicios en el Sofá: Esto lo puedes hacer desde la comodidad de tu sofá, en donde puedes hacer flexiones de brazos, estiramientos de espalda, piernas o brazos, abdominales, entre otros.
- Rutinas de Ejercicio en Casa: En casa tienes la oportunidad de dedicar al menos 20 minutos al día a una rutina rápida de ejercicios sencilla. De hecho, puedes encontrar numerosos tutoriales en Internet que se adapten a tus necesidades y nivel de habilidad.
- Sube y Baja Escaleras: En lugar de tomar el ascensor, aprovecha cada oportunidad para subir y bajar por las escaleras, pues este es un ejercicio cardiovascular sencillo y efectivo.
- Camina Durante las Llamadas: Mientras hablas por teléfono, da un paseo por la casa, la terraza o la calle, puesto que, esta es una forma de sumar pasos a tu rutina y mantenerte activo.
- Yoga o Pilates en Casa: Hay una gran variedad de vídeos y aplicaciones gratis que te pueden guiar en este tipo de rutinas que te ayudarán a tonificar y mejorar la flexibilidad.
- Sentadillas o Flexiones Mientras Ves la Tele: Aprovecha los momentos de descanso para hacer algunas sentadillas o flexiones.
- Ejercicios de Equilibrio: Practica ejercicios de equilibrio, como mantenerse sobre una pierna o caminar sobre una línea imaginaria, ya que esto fortalecerá tu abdomen.
- Sal a Caminar: Da un paseo de 15-20 minutos al día, ya sea por el parque, el barrio o alrededor de la manzana, pues esta es una excelente manera de empezar el día y mantenerse activo.
- Tareas Domésticas como Ejercicio: Limpiar, fregar, barrer o pasar la aspiradora pueden ser oportunidades para quemar calorías.
Con estos sencillos trucos y consejos, incluso los más perezosos pueden incorporar fácilmente el ejercicio a su vida diaria, así que, no hay excusas para no mantenerse activo y saludable.
