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Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas mujeres priorizan trabajar la zona de las piernas, muslos y glúteos, con el fin de combatir la flacidez y desarrollar músculos fuertes que no solo se vean bien, sino que también brinden estabilidad y prevengan lesiones. Por eso, aquí te explicaremos un ejercicio realmente eficaz para garantizar que tus piernas luzcan estilizadas a pesar de tu edad.
Entrenamiento para Mujeres de Más de 50: Importancia de la Fortaleza Muscular
A medida que pasan los años, el desgaste muscular se hace más evidente, especialmente en mujeres mayores de 50 años. Por ello, es crucial seguir entrenando tanto la parte inferior del cuerpo como la superior para mantener una musculatura fuerte y prevenir lesiones futuras.
Esto es particularmente importante en las articulaciones, que tienden a ser más propensas a lesiones debido a la edad.
Ejercicio Sin Impacto: La Clave para Cuidar tus Articulaciones
¿Qué es exactamente un ejercicio sin impacto? Son movimientos suaves que no generan estrés excesivo en las articulaciones, lo que los hace ideales para personas de todas las edades, pero especialmente para aquellas con mayor riesgo de lesiones articulares. De hecho, algunos ejemplos comunes de ejercicios de bajo impacto incluyen el yoga, la caminata, el pilates y la natación, entre otros. Sin embargo, uno de los más recomendados para mujeres de más de 50 años es el siguiente:
Sentadilla + Elevación de Gemelos
El ejercicio recomendado por algunos de los más respetados entrenadores personales es el que es ideal para estilizar las piernas y fortalecer los glúteos, y para hacerlo, solo debes seguir estos pasos:
- Colocate en cuclillas, en posición para hacer sentadillas.
- Toma los gemelos firmemente con las manos y flexiona los codos hacia arriba, mientras apoyas los codos en el área superior de las rodillas.
- Sube y baja realizando las sentadillas mientras sostienes los gemelos.
La clave para este ejercicio radica en la técnica, pues al realizar una sentadilla, debemos asegurarnos de impulsarnos hacia arriba con fuerza y levantar los talones del suelo para activar los gemelos y glúteos. Además, es importante bajar lentamente para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Este ejercicio se puede adaptar según el nivel de entrenamiento de cada persona. Esto es debido a que si lo encuentras demasiado fácil, siempre puedes agregar peso para aumentar la dificultad. Por ejemplo, puedes sostener un par de mancuernas mientras realizas el ejercicio. Además, es versátil, ya que se puede realizar tanto al aire libre mientras caminas, como en casa o en el gimnasio.
