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¿Conoces la importancia de la vitamina B? Aquí te traemos toda la información que necesitas sobre esta vitamina esencial para tu buena salud. Son indispensables para mantener tu cuerpo y tu mente sanos, mediante el buen funcionamiento del metabolismo, el sistema nervioso y otros órganos vitales.
Su deficiencia puede causar una variedad de problemas de salud y aquí descubrirás como este grupo de vitaminas contribuyen a tu bienestar general. Además, las funciones específicas de cada vitamina B, así como las fuentes alimenticias que las contienen.
¿Qué es y cuál es la importancia de la vitamina B?
La importancia de la vitamina B se debe a que es un grupo de ocho nutrientes solubles en agua, los cuales son cruciales para el correcto funcionamiento del organismo. Esto significa que debes consumirlas diariamente, ya que se disuelven y el cuerpo no es capaz de almacenarlas. Por ende, estos nutrientes colectivamente se conocen como complejo B.
Son responsables de absorber energía de los alimentos que ingerimos, contribuyendo al mantenimiento del sistema nervioso, y ayudan al funcionamiento del cerebro y la salud mental. Asimismo, se encargan de la producción de glóbulos rojos, necesarios para transportar oxígeno en el cuerpo y mantienen tu piel sana mediante la regeneración celular.
Las 8 vitaminas B y sus funciones clave en el cuerpo
A pesar, de que las conoces colectivamente como vitaminas B, cada una de ellas tienen nombres únicos y funciones específicas dentro del cuerpo humano, las cuales son:
Tiamina (B1)
Es fundamental para el metabolismo de energía, la función cerebral y del sistema nervioso. Una condición que puede resultar de la falta de este nutriente importante es el beriberi.
Riboflavina (B2)
Interviene en la producción de energía, la función antioxidante y en la salud de tu piel y tus ojos. Sin embargo, la falta de B2 puede causar queilitis, que son lesiones en las comisuras de la boca y fotofobia, sensibilidad a la luz.
Niacina (B3)
También participa en el metabolismo energético, la función de tu piel y la producción de hormonas sexuales. Por ello, su deficiencia puede causar pelagra, erupción cutánea, diarrea y demencia.
Ácido pantoténico (B5)
Es importante para el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos. Además, de la producción de hormonas y la función de tu sistema nervioso. La falta de B3 puede causar fatiga, debilidad muscular y trastornos neurológicos.
Piridoxina (B6)
Al cumplir un papel importante en el metabolismo de las proteínas, la función del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos, su insuficiencia puede provocar anemia, convulsiones y dermatitis.
Biotina (B7)
La presencia de este nutriente es crucial para la salud de tu piel, tu cabello y uñas. Además, de que favorece el metabolismo de las grasas y la producción de hormonas. Por ello, la falta de B7 puede provocar dermatitis y caída del cabello.
Ácido fólico (B9)
Desempeña un papel fundamental en la síntesis de ADN, la expansión celular y el crecimiento del feto. Por eso, durante el embarazo, la ausencia de esta vitamina puede provocar defectos en el tubo neural del bebé.
Vitamina B12
Es un componente que trabaja para el buen funcionamiento del sistema nervioso, la producción de glóbulos rojos y la síntesis de ADN. Los niveles bajos de este nutriente pueden provocar anemia, trastornos neurológicos y deterioro cognitivo.
Señales que te alertan sobre la deficiencia de vitamina B
Que reconozcas los indicios de una deficiencia de vitamina B es fundamental. Debes estar atento a los síntomas comunes para poder identificarlos a tiempo y así implementar las medidas adecuadas. Aquí hay varias señales a las que debes prestar atención:
- Fatiga: Si experimentas cansancio excesivo, disminución de los niveles de energía y debilidad muscular.
- Síntomas neurológicos: Si sientes hormigueo, entumecimiento y dolor en las extremidades. También disminución de la concentración, irritabilidad y sentimientos de depresión.
- Síntomas digestivos: Si presentas síntomas como diarrea, estreñimiento, falta de apetito y náuseas molestas.
- Síntomas en la piel y el cabello: Si experimentas caída del cabello, uñas quebradizas, piel seca y agrietada.
¿Quién necesita suplementos de vitamina B?
Muchos de los alimentos que comes todos los días contienen diferentes tipos de vitamina B. Sin embargo, puede suceder que no estés obteniendo suficientes nutrientes, por lo que en algunos casos pueden ser necesarios los suplementos, tales como:
Dietas restrictivas
Si eres vegano o vegetariano, tienes intolerancias alimentarias o estás siguiendo una dieta hipocalórica.
Adulto mayor, la importancia de la vitamina B es fundamental en esta etapa
A medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para absorber vitaminas B va disminuyendo. Por ello, la importancia de la vitamina B, en su alimentación.
Embarazada o en período de lactancia
Si estás embarazada, necesitas más vitamina B para apoyar el desarrollo de tu bebé.
Ciertas afecciones médicas
Algunas condiciones, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la enfermedad de Graves, afectan la absorción de las vitaminas B.
Consumo de alcohol en exceso
El consumo excesivo de alcohol interfiere con la absorción de vitaminas B.
Recuerda mantener una dieta sana y equilibrada. La principal fuente de vitamina B debe ser la alimentación. Los suplementos no deben sustituir una nutrición adecuada. Además, demasiada vitamina B puede ser contraproducente, por lo que siempre es necesario consultar con un especialista antes de tomar cualquier decisión.
Consejos para asegurarte de obtener suficiente vitamina B
Las vitaminas B son tus amigas, por lo que debes asegurarte de obtener suficientes nutrientes, principalmente a través de tu alimentación.
Consume alimentos variados
La clave está en que incluyas una amplia gama de grupos alimenticios en tu dieta, que pueden ser:
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- Cereales integrales: Avena, arroz integral, el centeno, la cebada.
- Carnes: Pollo, pavo, cerdo, ternera.
- Pescados: Salmón, sardinas, atún.
- Huevos: Yema y clara.
- Legumbres: Garbanzos, lentejas, frijoles.
- Lácteos: Leche, yogur, queso.
- Frutos secos: Almendras, nueces, avellanas, pasas.
- Verduras: Espinacas, brócoli, coles, coliflor.
- Opta por alimentos frescos: Los alimentos frescos retienen más nutrientes que los procesados o enlatados.
Cocina con cuidado
No cocines los alimentos demasiado tiempo, esto puede destruir las vitaminas B. Lo mejor es cocinar al vapor, saltear o al horno.
Refrigera adecuadamente
Una vez cocidos tus alimentos, guárdalos en el refrigerador o en el congelador para evitar que se deterioren y pierdan sus nutrientes.
Combina alimentos que aporten vitamina B
Algunas combinaciones mejoran la absorción de estas vitaminas. Por ejemplo, consume legumbres junto con frutas cítricas para aumentar la absorción de hierro.
En definitiva, la vitamina B es ¡Un absoluto sí para tu salud! Por ello, que conozcas la importancia de la vitamina B y que la incorpore a tu dieta es una inversión en tu bienestar integral.
Prioriza su consumo, asegura una dieta balanceada y con suplementos adecuados bajo supervisión médica, siempre que sea necesario. ¡Energía, salud física y mental, y un metabolismo óptimo te esperan!
