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Cuando termina la Navidad, es común sentir que necesitas un “reinicio” en tu cuerpo. Hablamos de todas aquellas comidas y bebidas que te consumiste en diciembre y que pueden favorecer la acumulación de grasa en el hígado. Si estás pensando en cómo limpiar el hígado graso, hay soluciones naturales y sencillas para hacerlo de manera efectiva.
Por eso, no solo es importante hacer dieta, sino también adoptar nuevos hábitos que te ayuden con tu salud hepática. Así que quédate y aprende cómo limpiar el hígado graso de manera saludable y sin complicaciones con algunos trucos prácticos.
Limpiar hígado graso: ¿por qué es importante hacerlo?
El hígado graso, que también se conoce como esteatosis hepática, es una condición en la que se acumula grasa en el hígado. Como consecuencia, esto afecta su capacidad para funcionar correctamente. Por ello, limpiar el hígado graso es fundamental si lo que quieres es prevenir enfermedades más graves como la cirrosis o la hepatitis.
Si tienes tu hígado sobrecargado de grasa no solo afecta la digestión, sino que también puede interferir en otros procesos. Como, por ejemplo, la metabolización de nutrientes y en la eliminación de toxinas. Por eso, limpiar el hígado graso después de fiestas puede regresarle su funcionamiento normal y mejorar tu bienestar general. Además, te ayudará a sentirte más ligero y con más energía.
Alimentos que ayudan a limpiar el hígado graso naturalmente
Una forma efectiva de limpiar el hígado graso es a través de la dieta. Por ello, aquí te contamos sobre algunos alimentos clave:
- Ajo: este alimento contiene compuestos que ayudan a desintoxicar el hígado, promoviendo la eliminación de grasa.
- Verduras de hoja verde: ¿Te gusta el brócoli, las acelgas, las coles o la espinaca? Si no te gustan, tendremos que hacer algo al respecto. Pues ellas te van a ayudar a disminuir la acumulación de grasa que tienes en el hígado.
- Cítricos: Todas las frutas ricas en vitamina C te van a ayudar con tu limpieza de hígado.
- Té verde: Sé que te gusta la manzanilla, pero ¿qué tal si intentas con un té verde? Por su poder antioxidante te ayudará.
- Pescado graso: simplemente porque tienen omega-3, y el omega-3 no es un secreto que te ayuda a liberarte del hígado graso.
- Frutos secos: las nueces, almendras y otras opciones son ricas en grasas saludables y antioxidantes.
Hábitos cotidianos que favorecen la salud hepática
Además de la dieta, los hábitos diarios son claves si quieres mejorar la salud del hígado. Toma nota de los siguientes hábitos que pueden ayudarte a limpiar el hígado graso:
- Mantén una hidratación adecuada: si eres de los que no les gusta o toma poca agua, deberías empezar a reconsiderarlo. Pues el agua es esencial para eliminar toxinas y mejora la función hepática.
- Ejercicio regular: sí, es un buen momento para regresar al gimnasio, pues no solo podrás bajar de peso, también podrás mejorar la circulación sanguínea. Esto ayuda a favorecer la salud del hígado.
- Evita el alcohol: el alcohol es otro de los enemigos del hígado. Pues este puede sobrecargarlo y contribuir al aumento de la grasa. Así que, como ya termino, Navidad es momento de reducir su consumo también.
- Controla el estrés: otro enemigo del hígado es el estrés crónico, el cual puede afectar la salud hepática. Para ello, puedes practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga.
- Duerme bien: tener un descanso adecuado es clave para que el hígado realice sus funciones de desintoxicación durante la noche.
¿Cuánto tiempo tarda el hígado en eliminar la grasa?
Dependiendo de tu caso, el tiempo para limpiar el hígado graso puede variar, entre esos tiempos puedes encontrar los siguientes:
- De 2 a 4 semanas: es importante seguir una dieta adecuada, además de que adoptes hábitos saludables a tu rutina. De esta forma, el hígado comenzará a mostrar mejoras en este período.
- De 3 a 6 meses: ¿Es posible eliminar la grasa por completo del hígado? Pues sí, siempre y cuando seas constante con los hábitos saludables y también mantengas un estilo de vida equilibrado.
- Factores a considerar: que tan avanzado está el hígado graso, la edad y el estado general de salud. Ya que pueden influir en el tiempo necesario para una limpieza efectiva.
