Si eres de los que no perdonan su taza de café por la mañana, esto te interesa. Porque resulta que ese shot de energía no solo sirve para despertar: también puede darte un empujón extra en tus entrenamientos. Quienes hacen ejercicio suelen buscar suplementos como la creatina para activarse antes de entrenar. Pero hay algo más sencillo (y sabroso) que puede hacer lo mismo: la cafeína.
Este compuesto tiene propiedades que lo hacen muy útil antes de mover el cuerpo. Por eso, muchos entrenadores lo incluyen desde el calentamiento, sobre todo en rutinas de alta intensidad como el CrossFit. La ventaja es que no necesitas comprar nada raro: el café que ya tomas en casa es suficiente. Y, según la ciencia, sus beneficios están bien respaldados.
Lo que pasa en tu cuerpo cuando tomas café antes de entrenar
El café no solo te despierta: también puede ser un gran aliado para mejorar tu rendimiento. Así lo señala la International Society of Sports Nutrition, que afirma que la cafeína tiene un efecto ergogénico real si se consume antes de hacer ejercicio. Dicho de forma simple: te ayuda a rendir más.
¿Cómo te ayuda el café en el ejercicio?
Si lo tomas en la dosis correcta y lo adaptas a tus necesidades, puede ayudarte a:
- Aumentar tu energía y mantener el ritmo por más tiempo.
- Sentir menos fatiga, aunque estés dándolo todo.
- Mejorar la concentración y estar más alerta en deportes que requieren precisión.
¿Quieres correr más o levantar más peso? El café puede ayudar
Ya sea que corras, pedalees o levantes pesas, tomar café antes puede hacer la diferencia. Ayuda a retrasar el cansancio y permite mantener un esfuerzo alto por más tiempo. ¿Ejemplo? Si usualmente levantas 10 kilos, con cafeína puedes sentirte capaz de cargar 12 o 15. Y no es magia: es química.
También activa tu cerebro
Además del cuerpo, el café también mantiene tu mente despierta. Mejora la concentración y el enfoque —ideal si tu entrenamiento requiere estar atento a cada movimiento—. Estos efectos se notan más si estás cansado o dormiste poco. En esos días, el café puede marcar la diferencia.
¿Cuánto café es ideal antes de entrenar?
La cantidad depende de tu peso. Los estudios sugieren entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilo corporal. Esa dosis puedes obtenerla con café, cápsulas o geles. Para que te funcione, debes tomarlo unos 45 minutos o una hora antes de empezar.
Ojo: no todo es color de rosa
Aunque es útil, no hay que pasarse. Si tomas más de 9 mg por kilo de peso, podrías sentirte nervioso, con temblores, molestias en el estómago o insomnio. Además, no a todos les cae igual. Tu genética y el café que tomas a diario influyen en cómo reacciona tu cuerpo. Por eso se sugiere empezar con poca cantidad y ver cómo te sientes. Si lo usas con cabeza, puede darte justo ese empujón que buscabas.
