Redacción:
¿Cuántas veces, al probarte unos jeans, miras tu retaguardia para cerciorarte que todo luce perfecto?
No digamos números, mejor hablemos de movimiento que sí logran unos glúteos de “durazno” con solo 15 minutos al día.
Regula tu consumo de proteína
Para mantener y construir los músculos del cuerpo, en este caso, de los glúteos, es importante tener un buen consumo de proteína al día.
Esto se puede conseguir con algunos desayunos ricos en proteína, con el consumo de una porción de carnes magras a la hora de la comida y con alimentos complementarios que aportan proteínas vegetales.
Duerme lo suficiente
Dormir tus 8 horas al día es importante para conseguir unas ‘pompis’ de durazno y hay tres razones principales:
- Cuando duermes el tiempo suficiente, los músculos se reparan tras el esfuerzo físico del día y se favorece el crecimiento de masa muscular.
- La falta de sueño se asocia con el aumento de peso y con la ingesta de alimentos altos en calorías que, a su vez, ocasionan poca motivación a la hora de hacer ejercicio. Si duermes poco, tardarás mucho más en conseguir tus objetivos.
- Varios estudios han demostrado que el sueño aumenta el rendimiento deportivo en cuanto a velocidad, tiempos y bienestar mental. Si duermes menos de 7 horas, tendrás menos fuerza y facilidad para moverte en el día.
No permanezcas sentada todo el día
Este es otro de los secretos para lograr unos glúteos de 10, aunque no te la pases ejercitándote todo el día. Si trabajas sentada todo el tiempo, la clave es pararte cada dos horas y caminar 20 minutos, subir las escaleras o tomar cualquier pretexto para hacer más actividades de pie.
Practica ejercicios con peso
¿Has escuchado sobre el mito de que las mujeres no deben cargar peso porque se verán masculinas? ¡Es totalmente falso! Hacer ejercicios con peso y resistencia en tu rutina, es la opción para construir músculo y un booty de envidia. Aquí los 3 que más te recomendamos para que obtengas unas ‘pompis’ de durazno con 15 minutos de ejercicio al día.
Sentadilla profunda con barbell
Párate con la espalda recta y los pies abiertos al ancho de los hombros, coloca una barra detrás de la nuca, sujeta con los brazos (puede ser con peso o no según tu experiencia) y haz sentadillas completas para fortalecer los glúteos. ¿Cuántas repeticiones hacer? 4 series de 10 sentadillas.
Levantamiento de piernas con ligas de resistencia o polainas
Pon una liga de resistencia en la parte baja de los muslos o unas polainas en los tobillos y colócate como si fueras a hacer una lagartija desde las rodillas, manteniendo la espalda recta. Enseguida, estira la pierna derecha hacia arriba, regresa y vuelve a hacer 3 rondas de 10 veces por lado.
