México / Redacción:
Seguro llegaste a escuchar que la vitamina E es la fuente de la “eterna juventud”.
Y si no lo es, se le asemeja mucho. La vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa en el cuerpo como antioxidante, protegiendo a las células contra los daños de los radicales libres; compuestos que se forman cuando se convierten los alimentos en energía.
¿Qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente para ver resultados?
La cantidad por día depende de la edad que se tiene. Sin embargo, hay un promedio recomendado y te lo revelamos en la siguiente tabla:
Edad Cantidad recomendada
Adolescentes entre 14 a 18 años 15 miligramos
Adulta 15 miligramos
Mujer en el embarazo 15 miligramos
Mujeres durante la lactancia 19 miligramos
Obtener esta vitamina es relativamente fácil, ya que se encuentra en varios alimentos; por ejemplo, en frutos secos (cacahuate, avellana o almendras) hortalizas de hojas verdes y en semillas de girasol.
También hay suplementos, los de fuente natural manejan en su etiqueta la siguiente descripción “d-alfa-tocoferol”. Si es de origen sintético cambia por “dl-alfa-tocoferol”.
¿Cómo saber si ingieres suficiente vitamina E?
Pocas veces una persona sana presente una deficiencia, si la hay es señal de un problema de mala absorción o digestión de las grasas. Y la falta de esta sustancia puede ocasionar:
- Daños a los nervios y músculos
- Pérdida de sensibilidad en los brazos y piernas
- Pérdida de control del movimiento
- Problemas de visión
- Debilidad del sistema inmune
Ahora ya sabes qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente para tener una piel preciosa y sobre todo, que tu cuerpo se encuentre sano. ¡Qué esperas para ir a comprar lo que te haga falta!
