Aunque la ansiedad puede parecer algo normal, cuando los síntomas son excesivos pueden afectar considerablemente nuestra forma de vivir. En México se conoce que casi el 19.3% de la población adulta padece de síntomas severos de ansiedad, y más de un 30% los padece de forma moderada.
La ansiedad afecta principalmente el desarrollo de la vida cotidiana, ya que quien la padece, puede vivir situaciones estresantes que no le permiten desarrollar ciertas actividades. Si te sientes identificado, y quieres salir de estos ciclos, puedes ayudarte con algunas estrategias.
¿Qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas?
Todo ser humano está completamente expuesto a vivir una situación de ansiedad en su vida; y en la actualidad es tan común, debido a la carga de estrés a la que se enfrentan muchas personas.
Esta enfermedad no es más que una emoción “normal” que se experimentan en caso de que el sujeto se sienta amenazado por un peligro interno o externo. Esta se ve reflejada en un temor muchas veces incontrolable, lo cual puede afectar, incluso, hasta nuestro propio cuerpo.
Los síntomas pueden ser:
- Miedo, temor.
- Irritabilidad constante.
- Sensación de agobio.
- Dificultad para dormir.
- Tensión muscular,
- Sudoración, náuseas.
- Huir de actividades o situaciones comunes.
La mejor forma de clamar la ansiedad: 7 pasos que debes seguir
Aunque muchas personas asocian sus padecimientos ansiosos con enfermedades físicas, no siempre estos síntomas están relacionados con un padecimiento general en nuestro cuerpo, así que existen muchas formas naturales que pueden ayudarte a vencer la ansiedad.
1. Haz mucha actividad física
Muchas personas no saben los beneficios que nos otorga el ejercicio, y es que esto no solo nos ayuda a bajar esas calorías de más, sino que también nos permite combatir el estrés de forma más rápida.
Muchos terapeutas recomiendan la actividad física como una de las claves para combatir la ansiedad, y es que la actividad física puede ayudarte a aumentar las endorfinas, que son los neurotransmisores que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo.
El ejercicio es considerado como una meditación en movimiento que te ayuda a canalizar cualquier carga de estrés, mejora la calidad de tu sueño, y te permite ver la vida con otra perspectiva. Así que si ves que la ansiedad te está jugando una mala partida, debes comenzar a ejercitar tu cuerpo.
2. Disfruta de las actividades al aire libre
El aire libre, actividades acompañadas de la hermosa naturaleza, pueden ser buenos estimulantes para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Puedes pensar en hacer caminata de montaña, o disfrutar de un pícnic en un parque natural.
También puedes visitar una playa, sentarte a tomar el sol, o solo contemplar el mar desde la orilla; esto ayuda con la meditación y a aliviar todo lo que genera la ansiedad.
3. Ten una alimentación saludable
El exceso de comida chatarra, carbohidratos, y la comida fuera de su tiempo, puede provocar que los niveles de ansiedad suban y pueden causarte grandes efectos en tu estado emocional.
Si cuidas tu alimentación y mantienes una dieta saludable, todo tu cuerpo entrará en armonía. Evita el exceso de azúcar, y consume una dieta equilibrada con el consumo de nutrientes.
4. Reduce el consumo de la tecnología
Si bien es cierto que la tecnología se ha vuelto indispensable en nuestras vidas, siempre necesitamos un tiempo libre de ella. Puedes tomar una o dos horas al día libre de aparatos tecnológicos, sin necesidad de revisar redes sociales, correos o atender llamadas.
Puedes tomar este espacio para leer un buen libro, acompañado de una taza de té.
5. Evita la procrastinación
Aunque en ocasiones la ansiedad se desencadena después de un evento traumático, no podemos negar que muchas veces se debe a las cientos de tareas acumuladas que no logramos cumplir, y que vamos postergando.
Para ello puedes tomar una agenda de todo aquello que tienes por hacer, en un orden de prioridad, y comenzar a trabajar en eso. Una vez ya hayas cumplido con alguna, debes marcarla.
6. Cuida la calidad de tu sueño
El sueño es vital para que nuestro cuerpo y nuestra mente puedan funcionar correctamente. Necesitamos al menos de 6 a 7 horas de sueño para poder reponer nuestra energía.
En este caso te recomendamos tener una rutina fija antes de dormir, servirá una ducha de agua tibia, evitar el uso del móvil y tener una cena ligera para poder descansar.
7. Busca tu paz
Siempre vamos a tener situaciones de estrés que desencadenen ansiedad en nuestras vidas, pero debes saber que muchas de estas situaciones pueden, incluso, afectar nuestro estado emocional y físico.
Así que si hay una persona, un ambiente, o una situación que te quita constantemente la paz, debes salir de ella, y comenzar a pensar en tu propio bienestar.
¿Cuándo ir a terapia?
Si el estado de ansiedad se prolonga, si has desencadenado enfermedades como la depresión y ha afectado el desarrollo de tus actividades diarias, debes acudir a un profesional. Esté te indicará cuáles son los pasos a seguir, y también te puede recetar algunos medicamentos.
No puedes quedarte callado, este padecimiento puede traer consigo otras enfermedades de salud mental, así que es necesario buscar herramientas para combatir la ansiedad.
