Para que nuestro organismo funcione bien es fundamental tener un buen descanso, para que nuestra salud mental y física se encuentren óptimas para el día a día. Por ello, la alimentación también juega un papel fundamental, sin embargo, no siempre tomamos este aspecto en cuenta a la hora de comer. Pues lo que comemos también impacta directamente en nuestro descanso. Por ello, te contamos cuáles son los alimentos que causan insomnio y que debes evitar.
Cinco alimentos que causan insomnio
- Cafeína: todos necesitamos una taza de café para empezar el día, sin embargo, en el transcurso de este, es importante evitarlo. Pero la cafeína no solo está en el café, también la encontramos en el chocolate y los refrescos y se encarga de estimular nuestro sistema nervioso para mantenernos despiertos.
- Comidas altas en grasa: comer pizza o hamburguesa a altas horas de la noche puede no ser la mejor idea, ya que estas suelen causar indigestiones nocturnas. Por lo tanto, no solo te roban el sueño, sino que tu cuerpo hará un esfuerzo enorme por digerirlas.
- Azúcares refinados: no comas dulces antes de dormir tampoco, ya que aunque estos te dan un aumento de energía, seguido de eso viene un bajón, el cual termina por afectar tu ciclo de sueño.
- Alcohol: seguro, te has sentido con sueño cuando lo consumes, pero la realidad es que este interfiere con las fases profundas del descanso.
- Alimentos picantes: comer condimentos tampoco es la mejor idea, ya que el chile puede crear malestar estomacal y acidez, lo cual te robará el sueño.
¿Por qué estos alimentos causan insomnio?
Si comes estos alimentos antes de irte a dormir afectas tu ritmo circadiano, que es el que regula nuestro reloj interno. En el caso de la cafeína, por ejemplo, bloquea la adenosina, que es un compuesto natural que induce el sueño. Otros alimentos pesados y ricos en azúcares obligan a tu sistema digestivo a trabajar durante toda la noche, lo que imposibilita que tu cuerpo pueda relajarse por completo.
Además, el alcohol, aunque inicialmente puede relajar, interrumpe las fases REM, las más importantes para un sueño reparador. Los alimentos picantes también pueden aumentar la temperatura corporal, interfiriendo con el proceso natural de enfriamiento que precede al sueño profundo.
Consejos para mejorar tu alimentación nocturna
- Opta por alimentos ligeros: come ensaladas, pechuga de pollo y vegetales al vapor para prevenir indigestiones.
- Evita la cafeína después del mediodía: toma infusiones sin estimulantes, como la manzanilla o la valeriana y deja en café para las mañanas.
- Controla las porciones: cena temprano y así te evitas problemas estomacales que te quitan el sueño.
- Consume alimentos que promuevan el sueño: come alimentos que tengan magnesio y triptófano, que estimulan el sueño, como la avena, el plátano y los frutos secos.
- Crea una rutina: pon un horario para cenar a la misma hora, así tu cuerpo tiene tiempo de hacer la digestión y relajarse.
El impacto de una buena dieta en el sueño
Para garantizar la calidad del sueño es importante que te alimentes bien, además, también contribuye a mejorar tu estado de ánimo y tener más energía. Si ya sabes cuáles son los alimentos que causan insomnio, solo debes evitarlos en la noche y comer cosas más ligeras para que puedas dormir mejor.
