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La época navideña también puede generar estrés y ansiedad. Lo cual puede ir afectando tanto la mente como el cuerpo justo cuando debería reinar la tranquilidad. Afortunadamente, expertos en salud mental y estudios científicos respaldan técnicas simples que ayudan a reducir la tensión de manera natural y para relajarte fin de año.
Meditación y mindfulness, entre las mejores técnicas para relajarte en fin de año
La meditación y el mindfulness son prácticas con amplio respaldo científico para calmar pensamientos estresantes y mejorar la atención plena. Dedicar solo unos minutos diarios puede generar una sensación de calma notable. Estas técnicas permiten concentrarse en el presente y evitar que la mente se quede atrapada en preocupaciones pasadas o futuras. Los cual te ayuda a reducir el estrés.
La meditación puede realizarse sentado en silencio. También debes enfocarte en la respiración o utilizando aplicaciones y guías. Asimismo, estas técnicas breves para relajarte fin de año ayudan a disminuir la tensión emocional que suelen generar las fiestas.
Respiración profunda: un método simple y efectivo
Una de las herramientas más poderosas para manejar el estrés es la respiración profunda. Técnicas como la respiración 4-7-8 (inhalar por 4 segundos, sostener por 7 y exhalar por 8) o la respiración cuadrada (box breathing) activan el sistema nervioso parasimpático. El cual es el encargado de calmar el cuerpo y reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Técnicas para relajarte en fin de año: Relajación muscular y pausas conscientes
La relajación muscular progresiva consiste en tensar y luego soltar distintos grupos musculares. Desde los pies hasta la cabeza. Esta práctica enseña al sistema nervioso que no existe peligro, reduciendo la respuesta física al estrés.
Si el tiempo es limitado, se puede implementar una técnica distinta cada día: respiración profunda por la mañana, mindfulness por la tarde y una pausa consciente antes de dormir. Gradualmente, la mente y el cuerpo logran un equilibrio, incluso en épocas agitadas.
Desconexión total: el poder de no hacer nada
Para quienes necesitan un descanso profundo, existe el concepto holandés niksen, que significa literalmente “no hacer nada”. Consiste en permitirte momentos cortos para observar, descansar o dejar que la mente divague sin presiones. Lo cual ha demostrado ser beneficioso para la salud mental en periodos de alto estrés.
