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¿No sabes como combatir ya con el estrés y la ansiedad de todos los días? Si ya has probado diferentes cosas, pero aún nada te es lo suficientemente efectivo, te contamos sobre la técnica 4-7-8. Un método de respiración sencillo que te ayudará a recuperar la tranquilidad en pocos minutos. Además, no solo es fácil de aprender, sino que es uno de los métodos más efectivos cuando buscamos cómo reducir el estrés y la ansiedad en un momento de emergencia.
Imagina que puedes cálmate en minutos cuando te encuentras en un momento de mucha presión. Pues ese es el poder que te dará esta técnica, por ello, ha ganado tanta popularidad entre quienes necesitan regular sus emociones rápidamente.
¿Cómo funciona la técnica 4-7-8 paso a paso?
- Inhala por la nariz durante 4 segundos: coloca tu espalda recta y relajar tus hombros, ahora inhala lentamente por 4 segundos.
- Sostén la respiración durante 7 segundos: ahora sostén la respiración durante 7 segundos para oxigenar tu mente y cuerpo.
- Exhala suavemente por la boca durante 8 segundos: luego exhala lentamente durante 8 segundos y expulsa todo el aire.
- Repite el ciclo al menos 4 veces: puedes repetirlo 4 veces y notarás como tu mente y cuerpo se relajan.
Este método es ideal antes de dormir, en momentos de estrés intenso o simplemente cuando sientas que necesitas un respiro.
¿Por qué esta técnica es efectiva para calmar la mente?
Si lo has intentado y te es efectivo, es porque esta técnica tiene un efecto directo en tu sistema nervioso. Es decir, que como te concentras en la respiración, ayudas a que tu ritmo cardiaco baje y a liberar las tenciones que has acumulado.
Asimismo, te ayuda también a que tu cerebro entienda que todo va a estar bien. Así se activa una reacción de relajación, lo que disminuye el cortisol, que es la hormona del estrés. Por eso, cada vez más personas recurren a este método. No se trata solo de respirar, sino de devolverle al cuerpo un ritmo natural que lo ayude a recuperarse del desgaste emocional.
¿Cuándo es útil practicar esta técnica?
Si sufres de ansiedad o tienes días agitados, la técnica 4-7-8 puede convertirse en tu aliada. Aquí te contamos en que momentos te será de utilidad usarla:
- Antes de un examen o entrevista: realiza la técnica de cómo reducir el estrés y la ansiedad para enfocarte mejor.
- Tras un conflicto o discusión: haz esta técnica para recuperar tu calma y equilibrio emocional rápidamente.
- Al terminar un día estresante: te sirve para desconectarte y relajarte cuando vas a dormir.
- En ataques de ansiedad: ayuda a recuperar el control sobre tu respiración y pensamientos.
- Durante meditación o yoga: complementa estas prácticas para maximizar sus beneficios.
Con esta técnica, no importa la situación; siempre tendrás una herramienta sencilla para equilibrar tu mente y cuerpo.
Cómo reducir el estrés y la ansiedad con cambios simples
No todo se trata de la respiración. Integrar la técnica 4-7-8 en tu día a día es más efectivo si la complementas con hábitos saludables:
- Ejercicio físico: liberar endorfinas te ayudará a mantenerte positivo.
- Rutinas de sueño: un descanso adecuado mejora la gestión del estrés.
- Tiempo para ti: dedica momentos a actividades que disfrutes.
No necesitas un cambio drástico para poder calmarte, solo debes hacer algunos ajustes que te ayudarán a enfrentar el estrés y la ansiedad de una forma más eficiente.
Adoptar la técnica 4-7-8 como parte de tu rutina diaria es una forma efectiva de aprender cómo reducir el estrés y la ansiedad. ¿Te animas a probarla? Una vez que la hagas, notarás cómo una práctica tan sencilla puede hacer una gran diferencia.
