Redacción:
Es común escuchar que beber agua es algo importante para las personas y todos deberíamos de hacerlo, pero ¿cuál sería la cantidad ideal según nuestra edad?
Si bien la recomendación general es tomar ocho vasos al día, la cantidad varía en función de la edad y el género de cada persona.
Por ello es necesario poner especial atención a las siguientes recomendaciones.
Los niños suelen ser más vulnerables a los trastornos de temperatura porque su piel es más delgada, lo que facilita la eliminación de agua.
Niños de entre cuatro y ocho años deben tomar 1.6 litros de agua al día.
Niños de nueve a 13 años deben consumir 2.1 litros diarios. En tanto, las niñas deben tomar, como mínimo, 1.9 litros.
A partir de los 14 años, las mujeres deben ingerir alrededor de dos litros diarios. En el caso de los hombres, la cantidad aumenta hasta los 2.5 litros. Muchas veces los adultos que están deshidratados no tienen conciencia de ello porque no tienen sed; esta condición puede desembocar en enfermedades.
Los adultos deben estar muy atentos a los síntomas de deshidratación, como sequedad de mucosas, constipación, disminución del apetito, agitación, orina concentrada y tolerancia al calor.
Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consumir 0.3 litros y 0.7 litros más, respectivamente.
Es recomendable aumentar la ingesta de agua si se realizan esfuerzos físicos constantes, debido a que se llegan a perder más de dos litros de agua por hora.
Entre las ventajas de estar bien hidratado en la edad adulta están la disminución de las infecciones urinarias y virales como la gripe o la influenza; se mejora la digestión y se previene el estreñimiento, se lubrican las articulaciones y se previenen calambres.
Una buena hidratación trae consigo multitud de beneficios, tanto para la salud como a nivel estético, siempre y cuando nos hidratemos de modo responsable y no en exceso, lo cual puede ser contraproducente.
