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Terminaron las fiestas decembrinas y necesitas bajar esos kilos de más, la buena noticia: es que ¡puedes comenzar desde la comodidad de tu hogar! Las rutinas de ejercicio cardiovascular para principiantes en casa son una forma fantástica de mejorar tu salud, aumentar tu energía y te ayudan a bajar de peso
¿Y lo mejor? No necesitas ser un atleta para comenzar. Con solo unos minutos al día, verás cómo poco a poco tu resistencia mejora y tu cuerpo se siente más fuerte. Así que, si alguna vez te preguntaste si podrías hacer cardio en casa, la respuesta es un rotundo sí. ¡Vamos a comenzar!
Ejercicios cardiovasculares fáciles de seguir para empezar desde casa
Te siento con ánimos de comenzar, por ello, te dejo algunos ejercicios cardiovasculares para principiantes en casa. Son sencillos, efectivos y no requieren ningún equipo especializado. ¡Solo necesitas tus ganas de moverte!
- Marcha en el lugar: esta es una forma excelente de poner tu cuerpo en movimiento. Simplemente, marcha en el lugar durante 5-10 minutos. Para incrementar la intensidad mantén los brazos en movimiento ¡Es como caminar, pero sin salir de tu casa!
- Saltos de tijera (Jumping Jacks): vas a comenzar de forma suave, saltando con las piernas abiertas y los brazos arriba, y vuelve a la posición inicial. A medida que te sientas más cómodo, ve incrementando el ritmo.
- Rodillas altas: levanta una rodilla hasta el nivel de tu cadera, alternando rápidamente las piernas. Esto te permitirá trabajar el abdomen y las piernas.
- Sentadillas con salto: da un pequeño salto al final de cada sentadilla para agregarle más intensidad. Esto activará aún más tu corazón y quemarás más calorías.
- Burpees (sin impacto): sí, son difíciles, pero puedes comenzar con una versión más suave. Vamos a ponértelo fácil, flexiona las rodillas, baja a la posición de cuclillas y salta hacia adelante, pero sin el salto final. Así estarás trabajando todo el cuerpo sin dañar tus articulaciones.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio cardiovascular al comenzar?
No apresures tu cuerpo, necesita tiempo para adaptarse a nuevas rutinas. Así que, en lugar de lanzarte a hacer una hora de cardio, comienza con 15-20 minutos y ve aumentando gradualmente.
Lo ideal es empezar con sesiones cortas, pero consistentes. Puedes hacer 3-4 días a la semana, y luego aumentar tanto el tiempo como la frecuencia. De acuerdo a lo que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio cardiovascular para principiantes en casa.
¿Puedo perder peso solo con ejercicios en casa?
¡Claro que sí! No necesitas un gimnasio ni máquinas para bajar esos kilitos de más. El ejercicio cardiovascular para principiantes en casa es una alternativa para quemar calorías y reducir grasa corporal. Eso sí, no es que al terminar tu rutina vas a irte de tacos, también es importante que tengas dieta balanceada.
¿Quieres saber con qué ejercicios quemas calorías rápidamente? Los saltos de tijera, burpees o marchas, te ayudarán a bajar de peso. Y no solo eso, también te ayudarán a mejorar tu resistencia. Mientras más aumentes la duración y la intensidad de tus entrenamientos, quemarás más grasa y verás cómo tu cuerpo va cambiando, y lo mejor es que no necesitas salir de tu casa para conseguirlo. ¡Así que no hay excusas!
¿Es necesario usar equipo para hacer cardio en casa?
Aquí te vamos a contar lo bueno del ejercicio cardiovascular para principiantes en casa. Y es que, en su mayoría, no necesitarás ningún equipo. Puedes trabajar perfectamente con solo tu propio peso corporal ¿Te hace falta algo como pesas o bandas elásticas? La respuesta es no, al menos no al principio.
¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio en casa?
Antes de empezar tu rutina escucha un poco de música. Pero ten en cuenta lo siguiente: a veces, la clave está en poner metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, en lugar de pensar en perder 10 kilos, enfócate en completar 10 minutos de cardio cada día. A medida que logres esos pequeños objetivos, verás que la motivación aumenta.
¿Ya tienes una rutina establecida? Si decides hacer ejercicio a una hora fija cada día, tu cuerpo se irá acostumbrando y será más fácil hacerlo parte de tu día. Y no olvides celebrarte por cada paso, por pequeño que sea. ¡Cada minuto de ejercicio cuenta!
