Aunque no es la fruta más popular en las fruterías, el kiwi se esconde como una verdadera joya nutricional. A simple vista, su aspecto algo rústico puede hacerte dudar. Pero en su interior el kiwi guarda una serie de beneficios que no querrás dejar pasar. ¡Te contamos por qué deberías incluirlo en tu dieta diaria!
Beneficios de comer kiwi
Uno de los mayores secretos y beneficios del kiwi está en su increíble cantidad de vitamina C. Un nutriente esencial que incluso supera a la naranja. Esto lo convierte en una potente herramienta para fortalecer tus defensas. Como nos cuenta un experto, “este nutriente esencial ayuda a mejorar la respuesta de neutrófilos, células clave en la lucha contra infecciones”, lo que significa que tu cuerpo podrá defenderse mejor frente a cualquier amenaza. Además, su acción antioxidante ayuda a proteger las células de los daños que sufrimos día a día.
El kiwi también es un aliado para tu digestión. Con su contenido de fibra soluble e insoluble, te ayudará a mejorar el tránsito intestinal y a combatir el estreñimiento de forma natural. Pero ahí no termina, la enzima actinidina presente en esta fruta facilita la descomposición de proteínas. Haciendo las digestiones más ligeras y aliviando a quienes tienen problemas intestinales.
Más allá de todo esto, el kiwi también tiene otros beneficios importantes. Su potasio ayuda a regular la presión arterial, reduciendo la fatiga del corazón. Además, su combinación de antioxidantes y serotonina promueve un sueño más reparador. Y no olvides su cáscara. Esta es rica en fibra y nutrientes, también puedes comerla para aprovechar aún más sus efectos positivos.
¿Cuántos deberías comer al día?
La buena noticia es que no necesitas hacer cambios drásticos en tu alimentación para empezar a aprovechar sus beneficios. Según estudios, comer entre uno o dos kiwis medianos al día es lo ideal para mejorar tu salud. Por ejemplo, un estudio de Nutrients encontró que consumir dos kiwis SunGold al día durante seis semanas aumentó la ingesta de vitamina C en 150 mg diarios, sin efectos secundarios negativos. ¡Nada de suplementos vitamínicos!
En cuanto a la digestión, investigaciones publicadas en The American Journal of Gastroenterology revelaron que comer dos kiwis verdes diariamente durante cuatro semanas mejora la regularidad intestinal y la comodidad gastrointestinal. Sobre todo en personas con problemas de estreñimiento funcional.
