Estar En Forma debe ser una consigna para mantener la salud física y emocional. Sin embargo, ejercitarse también implica algunos riesgos, más allá de las lesiones, cuando las sesiones son al aire libre en temporadas de calor intenso.
Riesgos de Ejercitarse en Condiciones de Calor Extremo
Deshidratación que puede derivar en un golpe de calor intenso y todo lo que este implica, quemaduras en la piel, calambres, afectaciones en los ojos, entre otras, son las consecuencias de entrenar bajo los rayos del sol sin los cuidados y equipo adecuado para ellos.
Aunque lo ideal es no ejercitarse en la calle en pleno calor intenso cuando las temperaturas superan los 20-22 grados centígrados.
Consejos Específicos para Corredores
A los corredores es a quienes más les cuesta dejar de entrenar y son quienes pueden estar más en riesgo por el calor intenso, pues por ejemplo, de acuerdo con mediciones hechas por especialistas del cuidado de la piel y oftalmólogos, los rayos ultravioleta se reflejan en la superficie sobre la que se corre y en el caso del pavimento, éste lo hace en un 20% de los rayos y el agua en igual porcentaje.
Así que si no puedes dejar de hacer actividad física en la calle durante el día en pleno calor intenso, atiende la siguientes recomendaciones:
Horarios
Realiza tus rutinas antes de que salga el sol y hasta después de que se oculte, es decir entre las 6:00 y 9:00 horas, por la mañana, y a partir de las 19:00 horas por la noche.
Indumentaria
- Ropa deportiva con tecnología inteligente para expulsar la transpiración.
- Prendas ligeras y de manga larga para protección de los brazos.
- Short corto de tela ligera para que no se mantenga húmeda por la transpiración.
- Tines o calcetas sin costuras y de fibras sintéticas; las de algodón pueden llegar a a pesar demasiado cuando se humedecen con el sudor.
- Gorra o visera
- Si el buff no te incomoda, puedes usarlo
Para la piel
- Aplica crema bloqueadora con un factor de protección solar de 50 o más en cara, cuello, nuca, orejas, brazos, manos, piernas, y prácticamente en toda la piel que esté expuesta al sol cuando te ejercites. Aplícatela media hora antes de que empieces tu sesión.
Para los ojos
- Evita correr o hacer ejercicio en superficies duras como el pavimento o concreto, ya que éstas reflejan los rayos UV y pueden afectarte la vista.
- Usa lentes oscuros con micas antirreflejantes que cubran todo tu campo visual.
Hidratación
- Bebe agua o electrolitos antes de tu rutina y durante la misma hidrátate constantemente aunque no tengas sensación de sed.
- Combina el agua natural con bebidas específicas para deportistas o sueros.
- De preferencia no ingieras los líquidos a temperatura ambiente, sino fríos para que se asimilen mejor por el organismo.
- Puedes masticar hielo.
Otros consejos para regular la temperatura corporal cuando haces ejercicio al aire libre:
- Coloca una toalla mojada en tu cuello mientras realizas tu rutina.
- Si corres y no te incomoda hacerlo puedes colocar un trozo de hielo en tu gorra.
- Pasa por aspersores o échate agua e la cabeza para que escurra.
¿Cuándo va a llegar la tercera ola de calor?
A pesar de que se espera un nuevo frente frío, se ha revelado que una tercera ola de calor está en camino para ingresar al país entre los días 16 y 18 de mayo.
Este fenómeno meteorológico va a impactar al menos 10 estados mexicanos con altas temperaturas, principalmente a Michoacán, Guerrero, Oaxaca, Chiapas, Veracruz, Tabasco y Campeche.
Además, en diversas zonas podrían experimentar temperaturas que alcancen hasta los 48 °C. También se anticipan en otras regiones, como Sinaloa, Nayarit, Jalisco, Colima, Coahuila, Nuevo León, Querétaro, Hidalgo, Puebla, Morelos y Quintana Roo, en donde las temperaturas oscilarán entre los 40 y 45 °C.
