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Para muchos desayunar en la mañana es todo un desafío porque tienen poco tiempo y deben irse rápido al trabajo. Pero eso no será más un problema, ya que con un batido sencillo puedes empezar tu día con energía y vitalidad y lo mejor es que no te vas a tardar ni diez minutos. Por ello, te contamos cuáles son los beneficios del licuado de avena en ayunas y porque es perfecto para tu desayuno.
Este batido no solo es delicioso y rápido de preparar, sino que te ofrece diversos beneficios para tu salud como mejorar la digestión. Además, también te proporciona energía para tu día a día y es un alimento que no debe faltar en tu dieta.
¿Por qué es recomendable tomar licuado de avena en la mañana?
- Regula el azúcar en la sangre: mejora los niveles de glucosa en la sangre y evita picos de insulina, gracias a que es rica en fibra.
- Favorece la digestión: puedes mejorar tu tránsito intestinal, ya que contiene beta-glucanos, que previene el estreñimiento también.
- Aporta energía de liberación lenta: te ayuda a sentirte saciado, ya que la avena es un carbohidrato complejo y también te aporta energía por más tiempo.
- Contribuye a la salud del corazón: protege tu sistema cardiovascular y te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL).
- Ayuda a controlar el peso: como tiene un efecto saciante te ayuda a evitar antojos y a mantener una alimentación balanceada.
- Mejora la función cerebral: ten un mejor rendimiento cognitivo y una mejor concentración gracias a sus nutrientes.
El impacto del licuado de avena en tu digestión y metabolismo
Una de las partes más importantes de tu organismo es el intestino, por eso consumir avena es una forma de mantenerlo saludable. Esto gracias a su contenido en fibra soluble e insoluble, que ayuda a mejorar el tránsito intestinal y además, elimina las toxinas.
Pero no solo se reduce a eso, otro de los beneficios del licuado de avena en ayunas, es su efecto para estabilizar el metabolismo. Lo cual ayuda a mantener un peso saludable y a reducir la proliferación de bacterias en el intestino. Así que tendrás un sistema inmunológico más fuerte. Si eres de los que tiene problemas de digestión, inflamación abdominal o problemas para ir al baño, este batido será excelente para tu organismo.
Cómo preparar un licuado de avena delicioso y nutritivo
Hacer un licuado de avena en ayunas es fácil y puedes personalizarlo según tus gustos. Aquí tienes una receta básica para empezar el día con energía:
Ingredientes:
- ½ taza de avena en hojuelas (preferiblemente remojada durante la noche).
- 1 vaso de agua, leche de almendras o bebida vegetal (según tu preferencia).
- 1 cucharadita de miel o un endulzante natural (opcional).
- ½ cucharadita de canela en polvo.
- 1 plátano o manzana (opcional).
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Si quieres puedes agregar hielo si prefieres una bebida más refrescante.
Cómo incluir el licuado de avena en una alimentación equilibrada
Los beneficios del licuado de avena en ayunas son muchos, pero puedes potenciarlos si los combinas con otros alimentos. Si quieres agregarle proteína, puedes colocarle almendras o yogur griego. Para la digestión, puedes agregar semillas de chía o linaza, que mejoraran los efectos.
